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[MI Life] 나이가 들어감에 따라 수면제를 먹지 말아야 하는 3가지 이유

최근 전국 통계에 따르면 밤에 수면을 돕기 위해 약을 복용하는 성인의 비율이 증가하고 있으며, 65세 이상 성인이 64세 이하보다 취침 시간에 약을 더 많이 복용하고 있는 것으로 나타났다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 새로운 보고서에 따르면 2020년에는 성인의 8.4%가 정기적으로 처방약 또는 일반의약품 수면제를 복용하여 잠들거나 수면을 유지하는 데 도움을 받고 있으며, 이는 약 10년 전의 4%에서 증가한 수치다. 65세 이상의 경우 12%가 정기적으로 수면에 도움이 되는 약을 복용한다고 답했다.

필라델피아 템플 헬스의 임상 겸임 교수이자 수면 의학 전문가인 로버트 사트리알레 박사는 약을 복용하기 전에 몇 가지 알아두어야 할 사항이 있다고 경고했다.

1. 약물은 위험한 부작용을 동반할 수 있다.

텍사스 대학교 오스틴 약학대학의 임상 조교수인 K. 애슐리 갈링-나네즈(K. Ashley Garling-Nañez)는 졸피뎀(Ambien) 및 에스조피클론(Lunesta)과 같은 최신 수면제는 수면 장애로 처방되는 오래된 약물보다 “다소 안전한” 프로파일을 가지고 있다고 말합니다. 하지만 “진정 효과가 있거나 졸음을 유발하는 모든 약은 현기증, 낙상 등의 위험에 노출될 수 있다”고 전했다.

2. 근본적인 건강 문제를 숨길 수 있다.

수면에 도움이 되는 약을 복용하는 것은 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 불면증의 원인이 되는 근본적인 건강 상태를 간과하게 만들 수 있다. 예를 들어 불안증을 생각해 보자. “누워 있는데 머릿속이 자꾸만 돌아가고 잠자리에 들기 위해 뇌를 차단할 수 없을 때, 이는 때때로 불안의 한 형태일 수 있다. 하지 불안 증후군으로 알려진 질환이 노년층을 밤에 잠 못 이루게 할 수 있다는 것이다.

갑상선 기능 항진증, 수면 무호흡증, 당뇨병 및 만성 통증도 수면 문제와 관련이 있다. 따라서 특정 항우울제나 천식 및 고혈압 치료제를 포함한 처방약을 복용하고 있다면 의사의 처방에 따라 조절할 수 있다.

3. 알약보다 더 좋은 치료법이 있다.

수면에 문제가 있나요? 특히 수면 부족과 심장병, 당뇨병, 우울증과 같은 다른 건강 문제 사이의 연관성을 고려할 때 의사와 상담하는 것이 중요하다. 주치의가 도움을 줄 수도 있고, 해당 분야의 전문가들이 수면 문제의 1차 치료법이라고 말하는 불면증 인지행동치료(CBT-I) 교육을 받은 수면 전문가나 치료사에게 의뢰할 수도 있다. 이러한 형태의 치료는 환자가 필요한 수면을 취하지 못하게 하는 습관과 행동을 파악하고 해결하는 데 도움이 된다. 또한 스트레스 감소 및 이완 기술도 제공한다.

내과학 연보에 발표된 연구 검토에 따르면 CBT-I는 일반인과 만성 불면증 장애가 있는 노인에게 효과적인 것으로 나타났다. 또한 약물과 달리 CBT-I는 부작용이 적을 가능성이 높다. 수면 개선으로 이어질 수 있는 생활 습관 개선을 무시하지 말자. “운동은 사람들의 수면을 돕는 데 매우 중요하다. 규칙적으로 운동하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 수면에 더 빨리 도달하고 더 오래 잠을 잘 수 있다. 노년층은 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 활동을 하루에 30분 정도 할 것을 권장한다. 카페인 섭취와 늦은 식사도 수면에 영향을 미칠 수 있다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 TV를 끄고 조명을 낮게 유지하는 것이 좋다. 백색 또는 갈색 소음(저주파수)과 무게가 있는 담요도 도움이 될 수 있다.

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