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추수감사절에 10파운드 빼기 10가지 방법

올해 미시간의 겨울은 좀더 매서울 것 같다. 야외활동이 줄어드는 겨울철 일수록 체중관리에 신경을 써야하는데 곧 다가오는 추수감사절, 크리스마스와 설날에 맞이할 풍성한 할러데이 음식이 여간 매혹적이지 않으니 걱정이다.
하지만 연후를 어떻게 보내냐에 따라 10파운드를 늘릴수도 뺄수도 있다. 연후가 끝난후 가까운 사람들로부터 배나왔다는 얘기를 안들으려면 다음 10가지 쉬운 방법을 실천해 보길 바란다.
 
10. 저탄수화물 다이어트
하얀 빵, 파스타, 밥 등 탄수화물을 피한다. 아침에 베이글대신에 오트밀을 먹는 것 만으로 큰 효과를 얻을 수 있다. quinoa, 버터나 소금을 첨가하지 않은 popcorn, brown bread나 brown pasta 같이 전곡(whole grain)으로 만든 것을 섭취한다. 저탄수화물
음식도 과식하면 안된다. 섭취양을 조절해야 성공할 수 있다.
9. 탄산음료를 자제하자
아침마다 스타벅스로 달려가는 사람들이 간과하는 것은 그들이 섭취하는 당분의 양이다. 생수를 가급적 많이 섭취하는 것이 최선이지만 커피, 그린 티, 스킴 밀크를 섭취하는 것도 괜찮다. 다이어트 드링크가 유행이지만 조심해야 할 것은 0 칼로리라고 하지만 아스파르테임(단맛이 아주 강한 합성 감미료)이 포함되어 있지 때문에 안심할 수 없다. 레몬을 따뜻한 물에 넣어 먹으면 지방을 태우는데 도움이 된다. 자연적인 음식을 몸에 넣도록 최대한 노력한다.
8. 쥬스
과일과 채소를 마실 수 있으면 좋다. 쥬스를 만들수 있으면 가장 좋다. 시슴치, 복숭아, 딸기, 오이, 민트나 바나나를 넣어 만들면 일품이다. 맛일을 뿐만 아니라 몸에 좋은 지방과 천연의 활기 보충제 역할을 한다. 쥬싱을 음식을 섭취하는 또다른 방법으로 활용하면 좋다. 이제 밀크쉐이크는 잊어다. 천연쥬스가 당신을 살릴 것이다.
 
7. 심장 강화 운동 
소셜네트워크에 있는 친구들이 다 응원하고 있다고 여기고 미친듯이 달려라. 당신을 미워하는 모든 사람들이 지켜보고 있다고 여기고 달려라. 그들보다 건강해 지리라는 다짐으로. 일주일에 세번은 뛰어야 한다. 달리기가 힘들다면 인터벌을 두면 된다. 1분 동안 걷고 2분동안 달려라. 심장이 뛰고 땀이 흐를때 지방을 빨리 태울 수 있다.
6.  순환식 훈련법(여러 가지 운동을 돌아가면서 잠깐씩 하는 훈련법) 
체중을 줄이려면 달리기가 최고다. 하지만 멋지게 탄력 있는 몸을 만들려면 순환식 훈련을 해야 한다. 몸을 크게 세부분으로 나눈다. 팔, 배, 다리로 나누어 각 부위마다 세가지의 운동을 한다. 세 세트를 해야 하며 사이에 2분 달리기를 첨가시킨다. 이렇게 1시간 정도 운동한다. 심장 강화 운동과 순환식 훈련을 섞으면 단기간에 몸짱이 될 수 있다.
 
5. 쪼그려 앉기(Squat)와 소변
화장실에 가기전 15분간 쪼그려 앉기를 한다. 변비나 요실금 치료에도 도움이 된다. 한 달동안 이 운동을 지속하다보면 큰 변화를 경험할 것이다. 물론 너무 급할때는 용무를 본 다름에 쪼그려 앉기를 해도 무관하다.
4. 그린을 공략하자
돈이 이니라 채소 그린 말이다. 어릴 적 어머니가 그렇게 먹이려고 했던 브로콜리, 시금치, brussels sprouts(양배추 스프라우트)를 섭취해야 신진대사가 원활해져서 체중을 쉽게 줄일 수 있다.  레몬과 마늘을 첨가하여 맛을 높힐 수 있다.
3. 체중을 재지 말자
체중을 너무 자주 재면 실망할 수 있다. 운동을 계속하다보면 기분이 상쾌해 질 것이다. 그렇다면 몸에 변화가 일어나고 있는 것이다. 그런 후에 날짜를 정해 체중을 잴 수 있다. 근육도 무게가 나간다는 점을 잊지 말아야 한다. 근육은 지방보다 더 무겁다. 따라서 건강한 근육질 무게는 수용해야 한다.
2. 먹기전에 생각하자
오리오 두개만 먹을 건데 뭐… 괜찮겠지? 괜찮지 않다. 오리오 한두개, 칩 한두개, 머핀 한두개가 모여 믿기 어려운 결과를 가져오는 것이다. 자신을 속이지 말라. 몸안에 무엇을 넣을 것인지 먹기 전에 현명한 생각을 해야 한다.
1. 포기 하지 말자
얼마나 여러번 다이어트에 도전하다가 실패했는지 생각해 봐라. 하지만 포기하지 말아야 한다. 참고 견디면 건강에 좋은 결과가 기다리고 있음을 잊지 말아야 한다. 가장 위대한 성취는 가장 어려운 시기에 나타난다. 유혹적인 음식들이 즐비한 연말 연시일때 일수록 후회없는 선택이 중요하다.
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