새해 결심에 대해 생각할 때다. 조사에 따르면 미국 성인 10명 중 4명 이상이 최소 1개 이상을 결심한다. 그 중 최고는 건강에 관한 결심이다. 저축에 대한 결심도 높다. 인플레이션과 불확실한 경제로 인해 올해는 특히 그러할 수 있다
2023년에 돈을 벌겠다는 결심과 더 건강해지려는 열망을 결합한다면 어떨까? 다음 아이디어 중 일부를 시도해 볼 수 있다.
결심 #1: 더 많이 걷고 덜 운전하자
좋아하는 상점과 사람들이 모이는 장소에서 도보 거리 내에 살 수 있는 것이 있다면 자주 걸어가기로 결심하자. 주유비를 절약하고 걷기가 건강상의 이점을 줄 수 있다. National Institutes of Health에 따르면 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험 감소, 근육 및 뼈 강화, 체중 유지 용이 및 기분 개선이 포함된다. 짧은 산책으로 시작: 연구에 따르면 짧은 걷기도 소중하다. 시작하는 데 도움이 필요한 경우 일부 커뮤니티에서는 Walk With a Doc 프로그램을 통해 의료 전문가가 이끄는 산책 프로그램을 찾을 수도 있다.
결심 #2: 더 나은 수면을 위해 온도를 낮춘다.
대부분의 사람들보다 야간 온도를 낮게 설정하면 겨울철 난방비를 절약하는 것은 물론 더 잘 수 있다는 연구 결과가 있다. Sleep Foundation은 60도에서 67도 범위를 제안하며 스위트 스팟은 약 65도다.
그러나 임상 심리학자이자 수면 전문가인 Michael Breus는 알몸으로 자거나 최소한의 침구로 자는 사람들을 포함하여 많은 사람들에게 범위가 너무 낮다고 말한다. 또한 그는 나이가 들면서 더 추워지는 경향이 있다고 말한다. 피부 바로 아래에서 “긴 속옷 층과 같은” 역할을 하는 지방을 잃기 때문이다.
가장 좋은 아이디어는 더 낮은 온도로 실험하는 것이다. 당신이 65세 미만이라면 그는 65도로 시작해 볼 것을 제안한다. 65세 이상의 사람들은 70도에서 시작할 수 있다.
결심 #3: 더 적은 물병으로 더 많은 물 마시기
물은 완벽한 건강 음료다. 그러나 생수는 수돗물보다 훨씬 비싸며, 미국 대부분 지역에서와 같이 수돗물이 안전한 곳에서는 건강상의 이점이 없다. 수돗물의 맛이 마음에 들지 않거나 품질에 대해 걱정이 되거나 탄산감 또는 추가된 맛이 좋다면 간단하고 저렴한 솔루션이 있다.
먼저 수도꼭지나 싱크대 아래에 필터를 설치하거나 여과된 피처를 사용하여 맛이나 안전에 영향을 미칠 수 있는 염소, 납 및 기타 물질을 제거할 수 있다. Consumer Reports에 따르면 40달러 미만의 피처가 가장 저렴한 옵션이다.
탄산수의 경우 60달러 미만부터 시작하는 소다 제조 키트를 구입할 수 있다. 소다 제조용 플레이버 팩을 구입할 수 있지만 자신의 과일 주스, 허브 또는 기타 믹서를 더 저렴하게 추가할 수 있다.
결심 #4: 라이브러리 재발견
독서는 뇌에 좋다: 연구에 따르면 독서는 기억력 감퇴를 늦출 수 있으며, 소설을 읽으면 공감 능력이 높아진다. 그러나 책과 잡지를 사는 것은 비쌀 수 있다.
운 좋게도 대부분의 미국 마을과 도시에는 책이 무료이고 풍부한 곳이 있다. 바로 도서관이다. 최근에 한 번도 가보지 않았다면 직접 또는 온라인으로 시도해 보자. 도서관은 인쇄된 책(대형 활자 버전 포함)의 훌륭한 출처이며 전자책 및 오디오북도 빌릴 수 있다.
결심 #5: 고기는 줄이고 콩을 더 많이 사용하여 요리하기
“고기의 일부를 검은콩, 강낭콩 또는 핀토콩과 같은 통조림 콩으로 대체하여 고기 요리를 확장하십시오. 콩은 육류보다 단백질이 저렴하고 섬유질과 기타 영양소가 풍부하다. 통조림 콩에서 나트륨을 줄이려면 사용하기 전에 헹구면 된다.
결심 #6: 무료 또는 저렴한 운동 강습 찾기
COVID-19 전염병으로 인해 온라인 선택이 폭발적으로 증가했지만 무료 또는 저렴한 비용이 드는 운동 강습을 찾을 수 있다. 예를 들어 Fitness Blender에서는 수백 가지 유산소 운동, 근력 운동, 요가 및 기타 운동을 무료로 찾을 수 있다. 다양한 피트니스 수준의 수업을 제공하고 수업이 너무 어렵거나 너무 쉬운 경우 수준을 조정할 수 있다.
커뮤니티 레크레이션 센터의 대면 수업도 저렴할 수 있다. 65세 이상의 사람들은 Medicare Advantage 플랜을 통해 무료 온라인 및 대면 수업을 받을 자격이 있다. 일부 보험 회사는 체육관 멤버십에 대해 할인을 제공하므로 귀하의 보험 회사에 확인해 보자.
온라인 수업을 하고 싶다면 AARP의 Staying Fit 섹션에는 다양한 운동 비디오가 있다. AARP의 Senior Planet은 주중에 무료 온라인 피트니스 및 웰빙 세션을 제공하며 AARP의 가상 커뮤니티 센터에서는 라이브 운동 및 웰빙 수업도 제공한다.
결심 #7: 식료품 통로에서 최선의 선택하기
영양 전문가들은 종종 신선한 농산물, 육류 및 생선을 권장한다. 그러나 가격이나 영양면에서 신선한 것이 항상 더 좋은 것은 아니다. 물고기가 좋은 예다. 생선 판매대에 있는 생선은 종종 해동된 냉동 생선이다. 그리고 냉동 칸에 있는 것보다 더 비싸다. 통조림 참치와 연어는 다른 저렴한 옵션이다.
냉동 채소는 이미 다듬었기 때문에 훌륭하다. 필요한 만큼만 사용하고(그리고) 봉지를 다시 밀봉하고 다음 식사를 위해 다시 냉동실에 넣어 둘 수 있다.
결심 #8: 극장이나 콘서트홀에서 자원봉사하기
극장이나 콘서트홀의 티켓 가격을 보고 잠시 망설이신다면, 매표원이나 안내원 자원봉사를 고려해 보자. 문화 체험과 자원 봉사 활동을 통해 공연과 정신 건강 증진을 즐길 수 있다는 연구 결과가 있다.
자원봉사할 시간이 없다면 다른 사람에게 베푸는 단순한 친절이 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 연구 결과가 있다.
결심 #9: 피클볼 시도
아직 해보지 않았다면 이 매우 인기 있는 스포츠를 고려하여 심장을 뛰게 하고 친구들과 즐거운 시간을 보내보자. 열풍의 한 가지 이유는 테니스나 골프와 같은 스포츠에 비해 게임을 배우기 쉽고 익히는 데 비용이 거의 들지 않기 때문이다. 필요한 것은 패들, 몇 명과 함께 놀 수 있는 코트뿐이다. 많은 곳에서 8달러에서 12달러에 한 시간 동안 플레이할 수 있다.
결심 #10: 자연에서 엔터테인먼트 찾기
영화관이나 쇼핑몰에서 비싼 오후를 보내는 대신 공원에 가보자. 자연을 흡수하면 혈압과 심박수를 낮추고 스트레스를 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 야외에 있는 동안 새를 보고 들어보자. 한 연구에 따르면 새를 보고 듣는 것이 우울증이 있는 사람의 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났다.
결심 #11: 정원 가꾸기
꽃이나 음식을 심어 나만의 천연 오아시스를 만들면 활력을 얻을 수 있다. 정원을 가꾸는 사람들은 우울증, 불안 및 체질량 지수가 감소하고 삶의 만족도, 삶의 질 및 공동체 의식이 증가한다는 연구 결과가 있다.
식량을 재배하면 돈도 절약할 수있다. Oregon State University의 연구에 따르면 평균적으로 가정 정원은 씨앗, 토양, 물 공급 및 기타 비용(인건 제외)에 지출된 238달러를 뺀 후 과일과 채소에서 약 677달러를 생산한다.
결심 #12: 더 많은 감사를 실천하라
Mayo Clinic에 따르면 감사함은 수면과 면역력을 향상시키고 우울증, 불안 및 통증을 줄일 수 있다. 행복하지 않은 일에 돈을 쓰고 싶은 충동을 줄임으로써 감사가 재정 건전성을 향상시킬 수 있는 분명한 방법이 있다.
