미국 성인 인구의 약 7%가 이러한 우울증 증세를 보이고 있다고 하는데 특히 여성이 남성보다 2배 정도 걸릴 확률이 높다고 한다. 과연 어떤 증상이 있을 때 우울증이라고 할 수 있는지 또 스스로 할 수 있는 생활 속의 치료법엔 어떤 것이 있는지 알아보고 건강하고 안전한 겨울을 보내도록 해 보자.
*우울증의 증세
다음의 증세 중 5가지 이상의 증세가 3주 이상 계속 될 때는 우울증은 아닌지 한번 의심해 볼 수 있다.
1.하루 종일 대부분 슬픈 느낌이 든다.
2.자주 우는 편이고 자꾸 울고 싶은 생각이 든다.
3.예전에 즐겨 하던 것들이 갑자기 재미없다는 생각이 든다.
4.어떤 결정을 할 때 좀처럼 결정을 내리지 못한다.
5.예전엔 쉽게 처리하던 일들을 잘 하지 못할 것 같은 기분이 든다.
6.몸 전체에 기운이 없다.
7.좀처럼 안정이 되지 않는다.
8.식욕이 없어져 갑자기 살이 빠지거나 반대로 식욕이 늘어 살이 찐다.
9.잠을 제대로 이루지 못한다.
10.자신감이 없어진다.
11.모든 것이 다 부질없다는 생각이 든다.
12.이유 없는 죄책감에 시달린다.
13.사람 만나기를 기피한다.
14.쉽게 흥분하거나 짜증이 난다.
15.대체적으로 아침 시간에 증상이 더 심해진다.
16.더 이상 살고 싶지 않다는 생각이 든다.
우울증으로 고통 받는 사람들 중 60-70%가 어떻게 증상을 고쳐야 하는지 어디서부터 시작을 해야 좋을지 몰라 어려움을 겪고 있다고 하는데 이럴 땐 전문 의사와 상의를 해서 도움을 받는 것이 가장 바람직하다. nimh.nih.gov (National Institute of Mental Health) 를 통하면 자신이 사는 지역의 전문의를 알아볼 수 있다.
*스스로 하는 생활 속의 우울증 치료법
약물치료에 대한 눈부신 연구 발전으로 우울증 치료에 있어 약물치료가 중요한 부분을 차지하게 된 것은 사실이나 모든 치료를 약물치료에만 의존할 수는 없다. 이럴 때 스스로 이겨낼 수 있는 방법들을 알아두어 증세가 더 이상 깊어지지 않도록 노력하는 것 역시 우울증치료에 큰 도움이 될 수 있다.
1. 일찍 자고 일찍 자는 습관을 갖자.
늦게 자고 늦게 일어나거나 지나치게 많이 자도 우울증에 걸릴 확률이 높다고 한다. 약간 부족한 듯 자는 것이 좋다. 보통 밤11시~아침 7시 사이에 규칙적으로 자는 것이 가장 이상적인 것으로 알려져 있다.
2. 햇살을 사랑하는 사람이 건강하다.
우울증은 햇볕을 쪼이는 양과도 밀접한 관계가 있으므로 실내를 어둡게 해 놓고 있는 것은 좋지 못하다. 일단 일어나면 커튼을 젖히고 집안에 되도록 많은 햇빛이 들어오도록 하고 날씨가 허락한다면 햇살 좋은 시간을 택해 산책을 하도록 한다.
3.시간가는 줄 모르고 몰입할 수 있는 일이나 취미를 갖는다.
우울증은 생각이 많은 병이다. 생각을 많이 하면 할수록 병이 깊어 질 수 있다. 따라서 생각을 줄이고 단순화 할 수 있는 건전한 취미활동은 우울증 치료에 도움이 된다. 바쁜 일상에서 자신을 자유롭게 해방시킬 수 있는 취미활동을 찾아보자.
4. 몸이 튼튼해야 마음도 튼튼하다.
불규칙적으로 식사를 하거나 폭식 과식을 하면 비만이 되기 쉽다. 특히 여성의 경우 비만이 될 경우 자신감을 잃어 우울증에 빠지기 쉽다. 건강한 식사 조절로 건강한 몸을 유지하는 것도 우울증을 예방하는 한 방법이 될 수 있다.
5. 생활 속의 스릴을 만끽한다.
과도한 긴장감은 스트레스가 되지만 적당한 긴장감은 뇌의 활동을 활성화 시킨다. 오히려 아무 할 일도 없고 긴장이 풀렸을 때 무기력해지고 우울해 질 수 있다.
6. 완벽해 지려는 강박관념에서 벗어난다.
모든 일을 완벽하게 하려는 사람은 그 만큼 스트레스를 많이 받는다. 세상에 완벽한 사람은 없다. 자신도 세상을 더불어 살아가는 작은 존재임을 인정해야 한다. 마음의 여유를 가지고 목표치에 100% 도달하지 못했다 해도 실망하지 않도록 마인드컨트롤을 잘 한다.
누구든지 가끔은 우울해 질 수가 있다. 하지만 정도나 기간에 따라 방치하면 큰 병으로 진전될 수 있으므로 증세가 있을 땐 재빨리 호전시킬 수 있는 방법을 찾아야 한다. 또한 이러한 증세로 고통을 받는 가족이 있다면 증세가 더 깊어 지지 않도록 가족 모두가 도움의 손길을 주어야 할 것이다.
